Можно ли заниматься в тренажерном зале во время 1, 2 и 3 триместров беременности: какие упражнения разрешены?

Во время беременности внешность женщины подвергается изменениям. Чтобы после родов быстрее прийти в форму врачи рекомендуют будущим мамам умеренную физическую нагрузку: заниматься йогой, плавать в бассейне, посещать занятия по аквааэробике. Многих будущих мам, которые следят за своей фигурой, интересует вопрос, можно ли продолжать заниматься в тренажерном зале и существуют ли какие-либо ограничения относительно спортивных нагрузок в 1, 2 и 3 триместрах?

Можно ли беременным посещать тренажерный зал?

Если еще совсем недавно считалось, что во время беременности спортом заниматься нельзя, то сейчас большинство акушеров-гинекологов рекомендуют беременным пациенткам тренироваться в тренажерном зале. Польза посещения спортзала заключается в следующем:

  • нормализация обменных процессов;
  • положительное влияние на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • увеличение количества кислорода, необходимого для правильного развития плода;
  • укрепление костно-мышечного аппарата;
  • улучшение эластичности мышц и связок;
  • нормализация работы органов пищеварения;
  • обогащение кислородом организма.

Благодаря перечисленным свойствам, регулярные тренировки в спортивном зале помогут избежать:

  • тяжелого токсикоза;
  • позднего гестоза;
  • геморроя;
  • варикозного расширения вен;
  • закупорки кровеносных сосудов;
  • нехватку кислорода плоду в материнской утробе и в процессе родоразрешения;
  • травмирования родовых путей;
  • задержки жидкости в тканях.
Несмотря на то, что во время гестации разрешено ходить в тренажерный зал, существуют определенные ограничения для беременных. Например, упражнения, которые можно выполнять во втором триместре, могут навредить в первом, а тренировки, полезные в третьем триместре, противопоказаны в середине беременности.

Противопоказания к занятиям

Беременным женщинам следует полностью отказаться от физических упражнений при наличии:

  • замершей беременности и самопроизвольных абортов в анамнезе;
  • многоплодной беременности;
  • каких-либо осложнений;
  • зачатия путем ЭКО.

Любые физические нагрузки в период вынашивания ребенка необходимо согласовать с лечащим врачом. В противном случае можно серьезно навредить себе и малышу.

Какие упражнения можно выполнять в 1 триместре?

В данный период происходит закрепление плодного яйца, формирование плаценты и жизненно-важных органов ребенка, поэтому в это время заниматься в тренажерном зале следует очень осторожно. В первом триместре необходимо воздержаться от прыжков, бега, прокачки мышц живота, чрезмерных нагрузок и поднятия тяжестей. Лучшими упражнениями на ранних этапах гестации считаются:


  • упражнения Кегеля;
  • сгибание и разгибание рук в сидячем положении с утяжелением;
  • жим гантелей в горизонтальном положении;
  • наклоны корпуса;
  • полуприседы из стоячего положения с выпрямленной спиной;
  • заход на скамью;
  • релаксационные упражнения.

2 триместр

Во 2-м триместре рекомендуется посещать спортзал не более 2-3 раз в неделю. При этом необходимо контролировать пульс, а предпочтение отдавать кардионагрузкам.

К наиболее полезным видам тренировок в это время относятся:

  • упражнения на растяжку мышц;
  • укрепление тазового дна и длинных спинных мышц;
  • сгибание рук с утяжелением в сидячем положении;
  • круговые движения бедрами;
  • укрепление спины и грудных мышц;
  • тяга гантелей в наклоне;
  • ходьба на беговой дорожке;
  • занятия на эллипсоиде;
  • повороты головой и корпусом.

3 триместр

Интенсивность упражнений в третьем триместре должна быть примерно такой же, что и на ранних сроках гестации. Беременным женщинам на завершающем этапе вынашивания ребенка разрешены следующие виды физических нагрузок в тренажерном зале:

  • сгибание и разгибание рук с небольшим утяжелением;
  • повороты и наклоны корпуса;
  • грудное дыхание;
  • расслабление.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Оцените статью:
1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (7 оценили на 4,71 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь с друьями!
Старый Лекарь
Комментариев: 1
  1. Карина

    не понимаю женщин, которые приходят в тренажерку с животом, который только что на глаза не лезет. Да, спорт — это здорово и необходимо, но ведь можно же потерпеть 9 месяцев и не подвергать своего будущего ребенка опасности.

  2. Veronika

    Не могу жить без спорта! И да,я ходила в тренажерку с животом,и при этом прекрасно себя чувствовала! Мне просто необходима активность! До беременности я и с парашютом прыгала,и по горам лазила.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Источники и материалы по теме статьи
Еще интересные статьи