Во время беременности внешность женщины подвергается изменениям. Чтобы после родов быстрее прийти в форму врачи рекомендуют будущим мамам умеренную физическую нагрузку: заниматься йогой, плавать в бассейне, посещать занятия по аквааэробике. Многих будущих мам, которые следят за своей фигурой, интересует вопрос, можно ли продолжать заниматься в тренажерном зале и существуют ли какие-либо ограничения относительно спортивных нагрузок в 1, 2 и 3 триместрах?
Можно ли беременным посещать тренажерный зал?
Если еще совсем недавно считалось, что во время беременности спортом заниматься нельзя, то сейчас большинство акушеров-гинекологов рекомендуют беременным пациенткам тренироваться в тренажерном зале. Польза посещения спортзала заключается в следующем:
- нормализация обменных процессов;
- положительное влияние на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
- увеличение количества кислорода, необходимого для правильного развития плода;
- укрепление костно-мышечного аппарата;
- улучшение эластичности мышц и связок;
- нормализация работы органов пищеварения;
- обогащение кислородом организма.
Благодаря перечисленным свойствам, регулярные тренировки в спортивном зале помогут избежать:
- тяжелого токсикоза;
- позднего гестоза;
- геморроя;
- варикозного расширения вен;
- закупорки кровеносных сосудов;
- нехватку кислорода плоду в материнской утробе и в процессе родоразрешения;
- травмирования родовых путей;
- задержки жидкости в тканях.
Противопоказания к занятиям
Беременным женщинам следует полностью отказаться от физических упражнений при наличии:
- замершей беременности и самопроизвольных абортов в анамнезе;
- многоплодной беременности;
- каких-либо осложнений;
- зачатия путем ЭКО.
Любые физические нагрузки в период вынашивания ребенка необходимо согласовать с лечащим врачом. В противном случае можно серьезно навредить себе и малышу.
Какие упражнения можно выполнять в 1 триместре?
В данный период происходит закрепление плодного яйца, формирование плаценты и жизненно-важных органов ребенка, поэтому в это время заниматься в тренажерном зале следует очень осторожно. В первом триместре необходимо воздержаться от прыжков, бега, прокачки мышц живота, чрезмерных нагрузок и поднятия тяжестей. Лучшими упражнениями на ранних этапах гестации считаются:
- упражнения Кегеля;
- сгибание и разгибание рук в сидячем положении с утяжелением;
- жим гантелей в горизонтальном положении;
- наклоны корпуса;
- полуприседы из стоячего положения с выпрямленной спиной;
- заход на скамью;
- релаксационные упражнения.
2 триместр
Во 2-м триместре рекомендуется посещать спортзал не более 2-3 раз в неделю. При этом необходимо контролировать пульс, а предпочтение отдавать кардионагрузкам.
К наиболее полезным видам тренировок в это время относятся:
- упражнения на растяжку мышц;
- укрепление тазового дна и длинных спинных мышц;
- сгибание рук с утяжелением в сидячем положении;
- круговые движения бедрами;
- укрепление спины и грудных мышц;
- тяга гантелей в наклоне;
- ходьба на беговой дорожке;
- занятия на эллипсоиде;
- повороты головой и корпусом.
3 триместр
Интенсивность упражнений в третьем триместре должна быть примерно такой же, что и на ранних сроках гестации. Беременным женщинам на завершающем этапе вынашивания ребенка разрешены следующие виды физических нагрузок в тренажерном зале:
- сгибание и разгибание рук с небольшим утяжелением;
- повороты и наклоны корпуса;
- грудное дыхание;
- расслабление.
не понимаю женщин, которые приходят в тренажерку с животом, который только что на глаза не лезет. Да, спорт — это здорово и необходимо, но ведь можно же потерпеть 9 месяцев и не подвергать своего будущего ребенка опасности.
Не могу жить без спорта! И да,я ходила в тренажерку с животом,и при этом прекрасно себя чувствовала! Мне просто необходима активность! До беременности я и с парашютом прыгала,и по горам лазила.