Когда и при каких обстоятельствах можно начинать бегать после родов, допустим ли бег при грудном вскармливании?

Лишний вес – распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины после беременности. После родов фигура меняется, поэтому хочется поскорее избавиться от лишних сантиметров в области живота и талии. Самые эффективные способы вернуть стройность фигуры – спорт и правильное питание. Тяжелые физические нагрузки в спортзале в послеродовой период запрещены, а вот легкий бег в парке после родов окажет неоценимую помощь в борьбе с лишним весом. Через сколько можно заниматься бегом, чтобы не навредить организму?

Содержание

• 1. Есть ли польза от бега?
• 2. Можно ли бегать после родов?
  • 2.1. Какие есть противопоказания?
  • 2.2. Оптимальное время для начала занятий и длительность тренировки у некормящих мам
  • 2.3. Бег при грудном вскармливании
• 3. Полезные рекомендации
• 4. Видео по теме статьи
• 5. Вопросы читателей и ответы эксперта

Есть ли польза от бега?

Занятия легкой атлетикой полезны только при правильном и разумном подходе. Женщине нужно помнить, что она не марафонец на дистанции. Нельзя приступать к физическим нагрузкам, не оценив свои силы и возможности.

Регулярные и умеренные занятия легкой атлетикой приносят практическую пользу и способствуют:

• укреплению сердца и сосудов;
• улучшению настроения и общего самочувствия;
• повышению иммунитета;
• полноценному снабжению кислородом тканей и органов и, соответственно, улучшению состояния кожи;
• быстрой потере лишних килограммов;
• очищению организма от шлаков и токсинов.

Кроме всего перечисленного, бег входит в комплекс профилактических мер против инфаркта, инсульта и рака легких.

Можно ли бегать после родов?

Когда можно начинать тренировки после родов? Ответить на этот вопрос может только акушер-гинеколог после осмотра женщины. Оптимальное время, которое нужно выждать перед началом занятий – 4-6 месяцев после рождения ребенка. Если женщина занималась спортом до беременности, период восстановления можно сократить до 2 месяцев. В случае кесарева сечения период восстановления длится до полного заживления рубцов.

Какие есть противопоказания?

Абсолютными противопоказаниями для занятий легкой атлетикой являются:

• склонность к тромбозам и другие сбои в работе системы кровообращения;
• врожденные пороки сердца;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• плоскостопие;
• недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
• артрит, артроз, системные заболевания соединительной ткани нижних конечностей;
• переломы и вывихи.

Оптимальное время для начала занятий и длительность тренировки у некормящих мам

Когда можно начинать бегать после завершения грудного вскармливания? Какое время оптимально подходит для спорта? Заниматься легкой атлетикой можно тогда, когда у женщины есть 20-40 минут свободного времени. Для более продуктивных тренировок бегать нужно с 11 до 13 часов – считается, что в это время организм находится на пике работоспособности. Вечерние занятия избавляют от желания перекусить во время просмотра любимого сериала.

Женщинам, решившим начать бегать после родов, следует начинать тренировки с 10 минут в день. Неподготовленный к спорту организм не справится с более интенсивными нагрузками. Начинать рекомендуется со спортивной ходьбы, затем плавно переходить к бегу трусцой, через 3-4 занятия можно постепенно увеличивать скорость.

Тем женщинам, которые раньше занимались спортом, можно начинать с 20-минутных занятий. Максимальная продолжительность тренировки после родов не должна превышать 40 минут.

Бег при грудном вскармливании

Чтобы избежать лактостаза, следует руководствоваться следующими рекомендациями:

• сократить тренировку до 10-15 минут;
• предпочтителен легкий бег трусцой или быстрая ходьба;
• во время занятий желательно обильное питье;
• после бега обязательно нужно принять теплый душ;
• кормить ребенка рекомендуется незадолго до начала тренировки;
• после пробежки следует подождать 1,5 часа перед кормлением грудью;
• обязательно нужно подобрать удобную одежду и спортивный бюстгальтер для бега.

Полезные рекомендации

Чтобы занятия бегом приносили пользу и приятные ощущения, нужно выполнять следующие правила:

• Регулярность. Лучше 10 минут занятий каждый день, чем 1 час раз в неделю.
• Чередование бега с другими нагрузками (например, плавание, йога и пилатес).
• При физических нагрузках обязательны к употреблению сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, творог, сыр.
• Следует приобрести удобные кроссовки и спортивный костюм, в котором тело будет дышать.

Оцените статью:

 (3 оценили на 4,67 из 5)

Loading...

Поделитесь с друьями!