Когда и при каких обстоятельствах можно начинать бегать после родов, допустим ли бег при грудном вскармливании?

Лишний вес – распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины после беременности. После родов фигура меняется, поэтому хочется поскорее избавиться от лишних сантиметров в области живота и талии. Самые эффективные способы вернуть стройность фигуры – спорт и правильное питание. Тяжелые физические нагрузки в спортзале в послеродовой период запрещены, а вот легкий бег в парке после родов окажет неоценимую помощь в борьбе с лишним весом. Через сколько можно заниматься бегом, чтобы не навредить организму?

Есть ли польза от бега?

Занятия легкой атлетикой полезны только при правильном и разумном подходе. Женщине нужно помнить, что она не марафонец на дистанции. Нельзя приступать к физическим нагрузкам, не оценив свои силы и возможности.

Регулярные и умеренные занятия легкой атлетикой приносят практическую пользу и способствуют:

  • укреплению сердца и сосудов;
  • улучшению настроения и общего самочувствия;
  • повышению иммунитета;
  • полноценному снабжению кислородом тканей и органов и, соответственно, улучшению состояния кожи;
  • быстрой потере лишних килограммов;
  • очищению организма от шлаков и токсинов.

Кроме всего перечисленного, бег входит в комплекс профилактических мер против инфаркта, инсульта и рака легких.

Можно ли бегать после родов?

Когда можно начинать тренировки после родов? Ответить на этот вопрос может только акушер-гинеколог после осмотра женщины. Оптимальное время, которое нужно выждать перед началом занятий – 4-6 месяцев после рождения ребенка. Если женщина занималась спортом до беременности, период восстановления можно сократить до 2 месяцев. В случае кесарева сечения период восстановления длится до полного заживления рубцов.

Какие есть противопоказания?

Абсолютными противопоказаниями для занятий легкой атлетикой являются:


  • склонность к тромбозам и другие сбои в работе системы кровообращения;
  • врожденные пороки сердца;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • плоскостопие;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • артрит, артроз, системные заболевания соединительной ткани нижних конечностей;
  • переломы и вывихи.

Оптимальное время для начала занятий и длительность тренировки у некормящих мам

Когда можно начинать бегать после завершения грудного вскармливания? Какое время оптимально подходит для спорта? Заниматься легкой атлетикой можно тогда, когда у женщины есть 20-40 минут свободного времени. Для более продуктивных тренировок бегать нужно с 11 до 13 часов – считается, что в это время организм находится на пике работоспособности. Вечерние занятия избавляют от желания перекусить во время просмотра любимого сериала.

Женщинам, решившим начать бегать после родов, следует начинать тренировки с 10 минут в день. Неподготовленный к спорту организм не справится с более интенсивными нагрузками. Начинать рекомендуется со спортивной ходьбы, затем плавно переходить к бегу трусцой, через 3-4 занятия можно постепенно увеличивать скорость.

Тем женщинам, которые раньше занимались спортом, можно начинать с 20-минутных занятий. Максимальная продолжительность тренировки после родов не должна превышать 40 минут.

Бег при грудном вскармливании

При грудном вскармливании следует бегать осторожно. Интенсивные нагрузки могут привести к неприятным последствиям – лактостазу, полной потере или ухудшению вкусовых качеств грудного молока.

Чтобы избежать лактостаза, следует руководствоваться следующими рекомендациями:

  • сократить тренировку до 10-15 минут;
  • предпочтителен легкий бег трусцой или быстрая ходьба;
  • во время занятий желательно обильное питье;
  • после бега обязательно нужно принять теплый душ;
  • кормить ребенка рекомендуется незадолго до начала тренировки;
  • после пробежки следует подождать 1,5 часа перед кормлением грудью;
  • обязательно нужно подобрать удобную одежду и спортивный бюстгальтер для бега.

Полезные рекомендации

Чтобы занятия бегом приносили пользу и приятные ощущения, нужно выполнять следующие правила:

  • Регулярность. Лучше 10 минут занятий каждый день, чем 1 час раз в неделю.
  • Чередование бега с другими нагрузками (например, плавание, йога и пилатес).
  • При физических нагрузках обязательны к употреблению сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, творог, сыр.
  • Следует приобрести удобные кроссовки и спортивный костюм, в котором тело будет дышать.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Оцените статью:
1 балл из 52 балла из 53 балла из 54 балла из 55 баллов из 5 (3 оценили на 4,67 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь с друьями!
Старый Лекарь
Комментариев: 1
  1. Екатерина

    начала бегать через 3 месяца после появления доченьки на свет. Похудела на 10 кг за 3 месяца, но дочь очень быстро отказалась от грудного вскармливания. Неужели из за занятий произошло ухудшения вкуса молока?

  2. Евангелина

    Я после родов вообще не могла бегать.Во время беременности увлеклась плаванием и йогой, так после родов и продолжала заниматься этими видами спорта.В норму быстро пришла, дочь кормила до 1 года грудью, никаких проблем не было.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Источники и материалы по теме статьи
Еще интересные статьи