Почему во время беременности появляется бессонница, как от нее избавиться на ранних и поздних сроках?

Инсомния — это одна из разновидностей расстройств сна. При данном нарушении пациенту сложно уснуть. Когда это ему все же удается, сон длится недолго и является поверхностным. При инсомнии подобное может продолжаться очень долго.

С бессонницей сталкиваются и беременные. В связи с гормональной перестройкой организма многие из них узнают, что такое инсомния, уже в начале 1-го триместра. Будущие мамы должны знать, как с ней бороться, т.к. систематические невысыпания и длительное переутомление способны повлечь за собой нежелательные последствия.

Содержание

• 1. Особенности сна в разные периоды гестации
• 2. Почему на разных сроках беременности появляется бессонница?
• 3. Чем опасна бессонница для беременных?
• 4. Как беременным побороть бессонницу?
  • 4.1. Обеспечение комфортного сна
  • 4.2. Лекарственные препараты
  • 4.3. Теплая ванная, ароматерапия и другие способы релаксации
  • 4.4. Специальные упражнения
  • 4.5. Народные средства и другие методы
• 5. Что категорически запрещается делать при бессоннице у беременных?
• 6. Можно ли предупредить возникновение бессонницы во время беременности?
• 7. Видео по теме статьи
• 8. Вопросы читателей и ответы эксперта

Особенности сна в разные периоды гестации

Сон беременных на любом из сроков имеет свои нюансы. Какие именно — разберемся более детально. Начнем с первого триместра. На ранних сроках бессонница встречается достаточно часто. Первая неделя беременности протекает без особо заметных перемен в состоянии женщины. Проходит недолгое время, и изменения наступают. В результате страдает сон будущих мам, и это имеет свои последствия.

Уровень прогестерона в крови беременной стремительно увеличивается, вызывая непреодолимое желание прилечь отдохнуть прямо среди дня. В результате такого перенасыщенного отдыха ночью будущая мама может мучиться отсутствием нормального отхода ко сну.

Месяц спустя после оплодотворения яйцеклетки у женщины возможно появление токсикоза, который даже в ночное время будет мешать заснуть. Как результат — плохое состояние здоровья и полное отсутствие позитивного настроя.

К окончанию первого триместра матка у беременной стремительно увеличивается, оказывая значительное давление на мочевой пузырь, и женщины вынуждены ходить в туалет много раз за ночь. После каждого такого похода способность быстро засыпать утрачивается.

Начало второго триместра возвращает способность долго и спокойно спать (см. также: можно ли беременным во втором триместре лежать на спине?). Бессонница проходит так же, как и страхи, касающиеся предстоящего материнства. Общее самочувствие приходит в норму, стабилизируется засыпание. У забеременевших женщин этот этап считается лучшим временем, т.к. токсикоз практически отступает, а округлившийся живот еще не достиг тех размеров, чтобы ограничивать их движения.

Почему на разных сроках беременности появляется бессонница?

Количество факторов, из-за которых женщину, ждущую ребенка, мучает инсомния, возрастает с увеличением гестационного срока. Так, бессонница при беременности на ранних сроках развивается в связи с:

• неустойчивостью эмоционально-психологического фона, вызванной множеством стрессов;
• ощущением неготовности стать матерью;
• опасениями за здоровье еще не рожденного ребенка;
• увеличением числа мочеиспусканий, спровоцированных повышенным давлением матки на мочевой пузырь;
• артериальной гипертензией;
• набуханием грудных желез, вызывающим неприятные ощущения;
• повышенной отечностью носоглотки, провоцирующей появление ринита и храпа;
• повышением уровня прогестерона в крови;
• сложностями в подборе позы для засыпания.

Во втором триместре сон может быть нарушен по следующим причинам:

• непроизвольное сокращение мышц в нижних конечностях (примерно с 20-й недели);
• участившиеся шевеления плода;
• беспокойство малыша;
• отсутствие возможности спать на животе;
• постоянный подбор позы, позволяющей не навредить плоду;
• перебои в работе органов пищеварения, особенно изжога;
• боли в поясничном отделе;
• длительная усталость, несмотря на наличие отдыха;
• депрессии и эмоциональные перенапряжения;
• страшные сновидения.

На последнем 3-ем триместре бессонница может быть вызвана следующими факторами:

• одышкой, ведь матка на последних неделях настолько увеличилась, что подпирает собой легкие женщины;
• раздражающим зудом в области живота, вызванным растяжением кожи из-за активного роста малыша;
• постоянными толчками ребенка (он может быть активным круглосуточно);
• невозможностью улечься так, как хотелось бы (спать на последних месяцах беременности можно только в положении на боку, т.к. сон в иной позе может привести к плохому самочувствию вплоть до обморочного состояния);
• приступами сильной изжоги;
• многочисленными позывами к мочеиспусканию, вызванными сдавливанием мочевого пузыря разросшейся маткой;
• к окончанию третьего триместра кости таза становятся намного мягче, и это вызывает у женщины круглосуточную ноющую боль;
• болями в спине — они являются следствием смещения центра тяжести;
• ложными схватками;
• паникой перед предстоящим родоразрешением;
• переживаниями относительно благополучного исхода беременности.

Чем опасна бессонница для беременных?

Хотя беременные и жалуются на наличие инсомнии, мало кто из них воспринимает ее как что-то опасное. Почему это мнение ошибочное? Длительное отсутствие нормального полноценного сна отражается на физическом и психологическом состоянии не только будущей матери, но и самого малыша. Часто повторяющийся недосып может вызвать:

• учащение пульса, снижение либо повышение АД;
• гормональный дисбаланс, в результате которого тонус матки может повыситься и привести к выкидышу;
• плохую память;
• рассеянность и невнимательность;
• гиперсомнию;
• резкие смены настроения;
• невроз и снижение коммуникабельности;
• быструю потерю сил;
• снижение работоспособности;
• преждевременные роды.

Как беременным побороть бессонницу?

Чтобы инсомния не стала виновницей серьезных последствий, будущие мамы должны в первую очередь разобраться, почему она появляется. Затем следует устранить причины сложившейся проблемы. В этом помогут несколько советов:

1. следует создать оптимально комфортные условия для отдыха (правильный температурный режим и достаточная увлажненность воздуха);
2. обеспечить хорошую психоэмоциональную обстановку в доме;
3. днем не стоит сильно перенапрягаться, т.к. накопившаяся усталость станет помехой крепкому сну;
4. желательно отказаться от привычного дневного сна, если это сделать сложно, то хотя бы уменьшить его до 1 часа;
5. табу на чтение, просмотр телевизора и интернет-страниц в лежачем положении;
6. не стоит бездельничать и целыми днями лежать на диване;
7. самоограничения в еде перед сном;
8. подбор правильного положения тела для комфортного сна (подробнее в статье: рекомендованные позы для сна во время беременности);
9. занятия легкой физкультурой;
10. длительные прогулки на свежем воздухе;
11. релаксационные процедуры.

Обеспечение комфортного сна

Чтобы сон был и продолжительным и принес пользу и удовольствие, следует:

• создать в комнате, где спит женщина, идеальную температуру и влажность (горячий воздух вызывает постоянное желание пить и становится причиной ринита; идеальная температура — от 18 до 22 градусов);
• воплотить в реальность мечту каждой беременной об удобном и просторном спальном месте (было бы идеально, если бы супруги в этот период времени спали отдельно, чтобы не мешать друг другу);
• выбрать такое положение тела, при котором и ребенку, и маме было бы удобно отдыхать;
• оградиться от стрессовых ситуаций;
• перед сном отдавать предпочтение лишь легкой еде.

Лекарственные препараты

Снотворные медикаменты проникают через плаценту и могут вызвать серьезные нарушения в развитии плода. По этой причине принимать их беременным категорически запрещено. Однако можно воспользоваться альтернативным вариантом и в качестве «усыпительного» использовать препараты с успокаивающим эффектом. К ним относятся:

• настойка валерианы;
• мята перечная;
• Магникум;
• пустырник (подробнее в статье: применение пустырника во время беременности);
• Седасен;
• Глицин;
• Нервохеель;
• Персен.

Не стоит забывать о том, что организм беременной женщины уникален и может реагировать на разные препараты по-своему. Принимать лекарства будущие мамы должны только после того, как они все подробно обсудят с лечащим врачом. Решая проблему бессонницы при беременности, лучше искать безопасные способы.

Теплая ванная, ароматерапия и другие способы релаксации

Одним из распространенных способов релаксации является прием горячей ванны. Однако беременные не входят в число тех, кому данный способ может быть рекомендован. Прием горячей ванны при беременности может привести к перегреву плода и стать причиной появления отклонений в его развитии. Подобный метод релаксации может спровоцировать самопроизвольный аборт или привести к преждевременным родам.

Существуют и другие способы, помогающие расслабиться:

• массаж поясничного отдела и ног;
• прогулки на свежем воздухе;
• интимная близость;
• спокойная ненавязчивая музыка.

Каждый из способов может помочь женщине, ждущей ребенка, передохнуть и восстановить силы. Выполнять все в комплексе не нужно. Достаточно будет выбрать какой-то один метод, и бессонница на ранних сроках (и на поздних — тоже) пройдет бесследно.

Специальные упражнения

В борьбе с нарушениями сна эффективны специальные тренировки. Такие упражнения можно выполнять всем женщинам, независимо от срока беременности. Они настолько легкие, что их можно делать даже в положении лежа на любимом диване, не боясь навредить плоду.

Для выполнения первого упражнения следует принять положение лежа животом кверху, кисти рук вытянуть параллельно телу, ноги немного приподнять и имитировать ходьбу. Монотонность данного упражнения, а также небольшая физическая нагрузка от его выполнения через короткий временной отрезок приведут к тому, что будущая мама заснет крепко и надолго.

Побороть инсомнию поможет дыхательная гимнастика. Она состоит из:

• частого неглубокого дыхания без напряжения мышц живота;
• дыхания, напоминающего собачьи вдохи и выдохи;
• 20-секундных задержек дыхания после вдохов через нос;
• чередования двух первых упражнений.

Народные средства и другие методы

Народная медицина для борьбы с бессонницей в большинстве случаев безвредна и эффективна. У таких методов практически нет противопоказаний, поэтому их можно применять даже при наличии системных заболеваний. Единственное, что следует учитывать при использовании народных средств — все лекарства должны быть приготовлены на водной основе. Спиртосодержащие средства запрещены будущим мамам. Травяной состав лекарств может вызвать аллергию, поэтому лечение должно проводиться под присмотром врача.

Эффективные домашние рецепты:

1. в 200 мл теплой воды растворить 1 ч.л. меда и пить перед тем, как лечь в постель;
2. сделать клюквенное пюре с медом (ингредиенты в равных пропорциях), смешать с теплой водой и принимать по утрам, в обед и вечером;
3. 2 части душицы смешать с 1 частью валерианы, залить кипяченой водой и варить на среднем огне около 1 часа, дать настояться и принимать непосредственно перед сном.

Что категорически запрещается делать при бессоннице у беременных?

Если сон будущей мамаши нестабилен, то ей абсолютно противопоказано:

• принимать настойки, в состав которых входит спирт, т.к. они могут отрицательно повлиять на развитие плода;
• применять диуретики;
• пить бодрящие напитки;
• употреблять снотворные препараты (есть риск развития тяжелых внутриутробных патологий у малыша).

Можно ли предупредить возникновение бессонницы во время беременности?

Предупредить инсомнию во время беременности можно. Для этого нужно:

• прогуливаться как можно чаще на свежем воздухе;
• избавиться от посторонних звуков в спальне, регулярно ее проветривать;
• придерживаться режима дня;
• после обеда употреблять минимальное количество жидкости, чтобы меньше бегать в туалет.

Оцените статью:

 (6 оценили на 4,50 из 5)

Loading...

Поделитесь с друьями!